おはようございます。まもるです。
部下に言いすぎてしまうことの改善、上司の瞬間湯沸かし的な怒りから逃げる方法(笑)を学ぶため、アンガーマネジメントの本を読んでいます。
怒りは、疲れやら不安らが蓄積されているときに、自分がかくあるべき、というものが守られないときに発生する
意訳すると、そんなことが書いてありました。娘が産まれてから、
睡眠時間が短くなり、抱っこにより肩、腰はつかれていて、
そういった影響が知らず知らず、いやわかってはいたものの溜まっていたようです。
いつなんどきも笑顔でいる
なんでもかんでも肯定して否定しない
そんなことは聖人ではない私にはなかなかできないのですが、怒るタイミングや頻度はコントロールしていきたいです。
具体的なテクニックとしては、
❶6秒ルール
6秒待つ、突発的に怒らない
❷3重丸
一致、許容、無理の3段階の自分の価値観を把握する
❸スケーリング
今の怒りが10点中何点か点数をつける
が紹介されていたので、実践してみようと思います
まもる
〜不機嫌にならないのは大人のマナー〜
